Para la mayoria de la gente, Marzo implica la vuelta a varias rutinas, incluyendo levantarse de madrugada, a una hora muy diferente a la que probablemente tenías durante el verano y sobre todo en vacaciones.

Este cambio de patrón probablemente esté causando problemas de somnolencia en muchas personas, quienes, sin embargo, tienen serias dudas sobre a qué hora deben acostarse. Por lo tanto un neurocientífico de la Universidad Stanford (EE.UU.)determinó cómo calcular la hora exacta para ir a la cama.

Se trata del Dr. Andrew Huberman, quien lleva años estudiando el tema del sueño y quien tiene una fórmula particular para determinar cuál es la mejor hora para dormir, según una nota publicada por The Sun, sobre todo porque cada persona tiene sus propios patrones de sueño. , y por lo tanto No hay una hora universal para ir a la cama.porque cada uno tiene ritmos diferentes.

Sin embargo, una investigación podría arrojar luz sobre un factor que puede revelar la clave para saber a qué hora “cerrar la persiana”.

El sueño juega un papel importante en la habilitación de la función cognitiva y el mantenimiento de una buena salud psicológica. También ayuda a mantener el cerebro saludable al eliminar los productos de desecho. A medida que envejecemos, a menudo vemos alteraciones en nuestros patrones de sueño.incluyendo dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, y disminución de la cantidad y calidad del sueño. Se cree que estos trastornos del sueño contribuyen al deterioro cognitivo y a los trastornos psiquiátricos. en el envejecimiento de la población.

“Tú caída de energía por la tarde suele ser a las 14:30, a las 15? Toma nota unos días”, escribió el médico en Twitter.

“Suponiendo que no haya cambios importantes en el sueño nocturno o que coma un almuerzo especialmente grande, lo más probable es que su hora ideal para acostarse sea seis o siete horas después de ese bajón“, Agregar.

A pesar de las recomendaciones del neurocientífico, el sentido común sugiere que ante los trastornos del sueño persistentes, lo mejor que se puede hacer es consulte con un profesional médico.

Max Kirsten, un experto en sueño de Hypnotherapy NLP Wellbeing Clinic en Londres, le dijo a The Sun que tu hora ideal para acostarte podría depender de si eres madrugador o noctámbulo.

“Idealmente, debe acostarse de siete a ocho horas antes de despertarse por la mañana, idealmente a la misma hora todas las noches, ya que la regularidad es clave”, dijo el experto. “Dado que no todos somos iguales, nuestras necesidades de sueño variarán según nuestro cronotipo de sueño”, agregó.

“La gente de la mañana se levanta temprano pero necesita irse a la cama mucho antes. Los fanáticos de la tarde son mejores a media mañana y se acuestan más tarde debido a esto”, explicó.

Los patrones de sueño están controlados por el ciclo circadiano, el reloj natural del cuerpo. El término se refiere a los cambios fisiológicos que ocurren para que se sienta más alerta o somnoliento. Por ejemplo, en la mañana, el cuerpo libera hormonas que te despiertan en respuesta a la luz del sol.

Agrega: Sin embargo, a medida que avanza el día, comienza a liberar otros químicos que pueden causar cansancio, conocidos como depresión posprandial.

Huberman cree que la clave para saber cuándo ir a dormir se puede encontrar monitoreando cuándo ocurre esta caídaya que da una indicación de qué tan avanzado está en su ciclo de sueño-vigilia. Cada persona tiene diferentes patrones de sueño.

De esta forma, en unos días, tomando notas con lápiz y papel o en el celular, puedes Consigue el número mágico con tu fórmula.

Por ejemplo, si una persona comienza a sentirse cansada alrededor de las 3:00 p. m., Debes tratar de conciliar el sueño entre las 9:00 y las 10:00 p. m., según tu teoría.

En una investigación publicada en Naturaleza Envejecimientocientíficos del Reino Unido y China examinaron datos de casi 500,000 adultos de 38 a 73 años del Biobanco del Reino Unido. Se preguntó a los participantes sobre su patrones de sueño, salud mental y bienestary participó en una serie de pruebas cognitivas. Las imágenes del cerebro y los datos genéticos estaban disponibles para casi 40,000 de los participantes del estudio.

Al analizar estos datos, el equipo encontró que tanto la duración del sueño insuficiente como la excesiva se asociaron con un rendimiento cognitivo deficientetales como la velocidad de procesamiento, la atención visual, la memoria y las habilidades para resolver problemas. Siete horas de sueño por noche era la cantidad óptima de sueño para el rendimiento cognitivo, pero también para una buena salud mental, con personas que experimentan más síntomas de ansiedad y depresión y peor bienestar general si informan que duermen por períodos más largos o más cortos.

Los investigadores dicen que una posible razón para la asociación entre la privación del sueño y el deterioro cognitivo puede deberse a la interrupción del sueño de ondas lentas (“profundo”). Se ha demostrado que la interrupción de este tipo de sueño tiene una estrecha relación con la consolidación de la memoria, así como con la acumulación de amiloide, una proteína clave que, cuando se muestra incorrectamente, puede causar “enredos” en el cerebro característicos de algunas formas de demencia. Además, La falta de sueño puede dificultar la capacidad del cerebro para deshacerse de las toxinas.