Cómo entrenar tu cerebro: técnicas para estimular la memoria y concentración

Las Condes y el reloj marca alrededor de las 2:00 pm La habitación está oscura y fría, y una música parecida al ruido blanco resuena en mis oídos. De vez en cuando, a veces con mayor o menor frecuencia, se escucha un chasquido en los oídos. Y todo se detiene de repente. “¿Pudiste relajarte? ¿Como se sintió? ”, pregunta Ámbar Loyola, neuroterapeuta de la clínica Andes Neurofeedback. La rutina, que duró poco más de 40 minutos, forma parte de uno de sus tratamientos, en particular un “BrainSpa”, que busca realizar una “desconexión cerebral”, que se suma a otros servicios, como electroencefalogramas, Biorretroalimentación y gotas sónicas.

La atención sostenida, el foco atencional, las organizaciones multitarea, la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo son algunas de las llamadas “funciones ejecutivas” mencionadas por Alejandra Escandón, fundador del centro, y que son todas aquellas que permiten al ser humano ser funcional y cognitivamente ejecutivo. “Ahora que estamos retomando la rutina de fichajes, hay quien busca este tipo de experiencias, porque hay una necesidad de reducir el estrés y relajarse, o poder concentrarse en lo realmente importante y eso cada vez es más difícil. ”, dice el especialista.

Lo que hacen en su clínica es “neurofeedback”, una terapia que permite estimular el cerebro de forma natural para recuperar el funcionamiento y enseñar a las neuronas una forma más eficaz de trabajar, y que sirve para mejorar el rendimiento del usuario en sus diferentes tareas. . Es un tratamiento no invasivo, subraya Escandón en repetidas ocasiones, y no tiene consecuencias negativas. Tras unas 15 sesiones, los pacientes reflejan una evolución en su diagnóstico inicial.

Diferentes grupos buscan servicios como los que ofrece su clínica, desde padres que intentan ayudar a sus hijos hasta ejecutivos de grandes empresas. En general, el neuropsicólogo especifica, buscar una alternativa diferente a la medicación o al psicólogo tradicional. “La opción farmacológica es súper estándar y hay mucha gente que no quiere recurrir a eso”, dice Escandón. Hay otro sector que busca algún tipo de tratamiento psicológico, pero que no sea en el formato conversacional tradicional.

Hay un tercer grupo que atiende por “modernidad y experiencia de prueba, pero particularmente asociada a un diagnóstico”. Y hay una población más específica, que llega por derivación, ya sea por TOC o ataques de pánico.

En el caso de los estímulos visuales, se proyecta un vídeo en una pantalla, al que se le añade una capa que se oscurecerá y ralentizará cada vez que no se consigan los objetivos preprogramados, pero que se aclarará y activará el sonido en caso contrario. Por ejemplo, en el caso del “Brain Spa”, al estar constantemente sometido a “música de relajación”, cada clic que suena en el oído es una señal que se capta luego de que el cerebro comienza a relajarse. Cuanto más sea, más sonará.

En el caso de los estímulos visuales, se proyecta un vídeo en una pantalla, al que se le añade una capa que se oscurecerá y ralentizará cada vez que no se consigan los objetivos preprogramados, pero que se aclarará y activará el sonido en caso contrario. Por ejemplo, en el caso del “Brain Spa”, al estar constantemente sometido a “música de relajación”, cada clic que suena en el oído es una señal que se capta luego de que el cerebro comienza a relajarse. Cuanto más sea, con más frecuencia sonará la señal.

En caso de tener pensamientos o alguna técnica de relajación y que se haya potenciado en este último caso y reflejado a través de los clics, eso sí sirve como aprendizaje y los propios pacientes pueden utilizar ese conocimiento adquirido en sus momentos de relajación. Incluso antes de dormir.

En promedio, asegurar manuel vergarafundador de la academia M de memoria, una persona no puede tener más de cuatro estímulos significativos en su memoria de trabajo. El campeón panamericano de memoria, que ganó el título en marzo de 2021 tras recitar 20.000 dígitos del número Pi de memoria y sin cometer errores, trabaja desde entonces por iniciativa propia para entrenar el cerebro.

En general, dice el ingeniero civil, divide sus bases en tres pilares y sirven para mejorar la memoria y la capacidad de memorización. Lo primero para fortalecer el órgano pensante, asegura, es cuidar el sueño, la alimentación, el bienestar mental, el entrenamiento mental e incluir deportes. “Cuando cuidas esas cinco dimensiones o hábitos, empiezas a ver mejoras en la memoria”, dice.

Entonces tienes que cuidar la memoria a corto plazo, y que es un universo que coexiste con otras funciones cognitivas, como la concentración, la capacidad atencional, entre otras. Y es la memoria de trabajo la que nos permite estar presentes y ser conscientes del mundo que nos rodea. “Ahí es donde empiezas a entender que cuando miras tu celular, es un agente hiperestimulante y no te vas a poder concentrar en nada más”, dice.

Teniendo esto en cuenta, desarrolló el método “SAI” -Segmentar, Asociar e Interactuar-, para batir el récord recitando el número Pi y “Ternura”, de Gabriela Mistral. Esto, afirma, da paso a su tercer punto, que es fortalecer la memoria a largo plazo a través de mnemónicos.

“Si tienes, por ejemplo, un texto frente a ti y quieres memorizar un determinado fragmento, debes elegir una palabra clave y segmentarla; y luego asocias las palabras entre sí”, propone. Por ejemplo con algunas de las partes principales de las neuronas. “Soma, suena similar a sumo; dendrita, es similar a dentista; axon, es como axl rose; y terminaciones sinápticas, es como una terminal de ómnibus”, afirma.

Por crudo que parezca, dice, cuando se combina la memoria a corto plazo -algo que no se sabe- con la memoria a largo plazo -lo que se sabe-, se forma una memoria a medio plazo más fuerte. “Entonces, como ya elegí las asociaciones de lo conocido, las hago interacciones con una historia absurda en mi cabeza, porque es mucho más memorable y por eso los hechos más bochornosos nos acompañan el resto de nuestra vida“, señala.

Hoy quienes toman su curso son principalmente latinoamericanos de al menos 13 países entre 25 y 55 años de edad, quienes son abogados, médicos, contadores, ingenieros, entre otras profesiones. Por ejemplo, ayudó a un abogado a memorizar todo el Código del Trabajo ya un contador la Ley de Ingresos. Y el mismo ejemplo se puede utilizar en estos casos.

Su curso, que incluye clases grabadas, dura unas nueve horas y consta de quince sesiones, pero se modifica constantemente. Hoy también trabaja en una solución para empresas y corporaciones, orientada a ofrecer un mayor rendimiento mental y optimización del tiempo para los equipos de trabajo (además de la parte del dominio personal).

La mayoría de las actividades que ayudan a preservar el poder del cerebro involucran la generación de nuevas conexiones entre las neuronas. Tratar el cerebro, que es una especie de músculo, para poder hacer ejercicio es imprescindible. No hacer lo mismo de siempre, pero hacer cosas nuevas dice Christian González-Billaultpresidente de la Sociedad Chilena de Neurociencias.

Hay dos elementos, dice el bioquímico, que podrían favorecer. Primero, menciona aprender un nuevo idioma. “Lo que tienes que hacer es usar la capacidad que tienes de hablar un idioma para aprender un segundo idioma, y ​​eso significa empezar a hacer asociaciones diferentes y construir formas gramaticales, y sintácticas, y todo eso sirve para armar un robusta red de conexiones entre neuronas”, afirma.

Y el segundo, dice, es aprender a tocar un instrumento. “Tiene la particularidad de que no solo estás ejercitando una red de conexiones dentro del cerebro, y que son necesarias para aprender algo nuevo, sino que también involucra un componente motor por el cual cada vez que tocas un instrumento, estás haciendo un buen trabajo de digitación”, desarrollar.

La suma de estos, presume, es “bastante buena” y sería una forma ideal de preservar o mantener la actividad neuronal, que mantiene un correlato de preservación de las capacidades cognitivas. “El envejecimiento empieza a darse un segundo después del nacimiento y es parte del error pensar que tienes una cuenta de ahorros y que a partir de cierta edad es bueno generar intervenciones”, propone. La disminución de las capacidades funcionales no es repentina, sino parsimoniosa y lo ideal es hacer que esta disminución tarde lo más posible en aparecer.

La memoria es una forma de procesamiento y explica cómo funcionan las células cerebrales. Para que esto suceda, es necesario que el órgano se encuentre en un estado de salud adecuado. “Una de las formas de estimular el nacimiento de nuevas neuronas es haciendo ejercicio: hace veinte años teníamos la idea dogmática de que el número de neuronas era finito, pero ahora sabemos que no es así y que el sistema se fortalece haciendo , por ejemplo, ejercicio. “, Agregar.

Para aquellos que ni siquiera tienen tiempo de recurrir a alguna de estas prácticas, ya sea por carga de trabajo u otra razón, asegura que siempre habrá trabajo intelectual de por medio. Por ejemplo, un agricultor que puede estar todo el día concentrado en su campo, puede hacer trabajo físico, pensando también en cómo y cuánto debe trabajar la tierra para cultivar cierta cantidad de cierta verdura. “La idea siempre es presentar nuevos desafíos y, en la medida en que esto se haga, eso significará que habrá que modificar la estructura de las conexiones en el cerebro”, dice González-Billault.