¿Cuánto debe durar una siesta? Esta es la recomendación de una neurocientífica

Según la Clínica Mayo, la falta de sueño, el cansancio y el estrés se pueden combatir con una siesta. Sin embargo, la institución dice que dormir a la hora equivocada o durante demasiado tiempo podría ser contraproducente. Entonces la pregunta es inevitable: ¿cuánto es correcto?

Eso es lo que explica Sara Mednick, PhD, neurocientífica cognitiva de la Universidad de California, Irvine y autora del libro de 2022 El poder del sur del estadoquien en una entrevista con los medios El Saludable @ resumen del lector, reveló la importancia para el cuerpo del descanso y la recarga durante el día.

Después de haber pasado décadas investigando los efectos del sueño, el Dr. Mednick sugiere que la siesta puede ser especialmente efectiva si tiene en cuenta algunos conocimientos científicos.

El neurocientífico explica que cada vez que te duermes, el cuerpo pasa por varias etapas del sueño, cada uno de los cuales juega un papel en la salud. La duración ideal de la siesta se basa en este ciclo:

• Etapa 1: el período de “quedarse dormido” mientras se duerme
• Etapa 2: los músculos, la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral comienzan a disminuir
• Etapa 3: sueño profundo y reparador
• Etapa 4: también conocida como sueño REM (movimiento ocular rápido), cuando aumenta la actividad cerebral y es más probable que sueñe

El Dr. Mednick anotó que incluso una siesta de cinco minutos “es increíblemente efectiva”. Agregó que no es necesariamente el tipo de siesta que recomienda, pero si es todo el tiempo que tiene, Los estudios dicen que una siesta de cinco minutos puede ayudar a mejorar un poco la memoria y disminuir la somnolencia.

El neurocientífico explicó que durante este período de cinco minutos, el cuerpo comienza a cambiar de la etapa uno a la etapa dos del sueñolo que le da a la actividad cerebral y al sistema nervioso la oportunidad de calmarse.

Entre 20 y 30 minutos es un punto ideal para la siesta, según el Dr. Mednick, quien explica cómo durante este “siesta energética”, duermes lo suficiente como para que tu cuerpo y tu mente entren en modo de relajación total. Esto te hará sentir más fresco y menos estresado. “Lo que es interesante es que algunas firmas de la etapa dos del sueño son realmente críticas para la consolidación de la memoria”. añadió.

El objetivo es evitar pasar a la etapa tres, lo que se considera sueño “profundo”. Despertarse durante esta fase a menudo puede hacer que se sienta aturdido y que le resulte difícil continuar con su día, dijo el Dr. Mednick.

Todas las etapas del sueño juegan un papel fundamental en la salud general. pero en el sueño profundo es donde sucede la magia, dijo especialista. “Entras en un estado de mini-hibernación”.

En esta etapa 3, el cuerpo repara tejidos, fortalece el sistema inmunológico y recarga sus reservas de energía. Un estudio de 2019 publicado en la revista Revista de biología y medicina de Yale También se encontró que el sueño profundo mejora la recuperación de información, el aprendizaje y la función cognitiva general. En cambio, el artículo de The Healthy @ Resumen del lectorla falta de sueño profundo está relacionada con problemas de salud mental como la depresión, según otra investigación publicada en la revista de abril de 2022 Diálogos en Neurociencia Clínica.

Entonces, recomendó el científico, si no desea despertarse en medio de este modo de ahorro de energía, debe comenzar a despertarse como máximo 60 minutos después de comenzar su siesta. Después de una hora, lo más probable es que entre en el sueño REM. Sin embargo, advirtió que los ciclos de sueño de cada persona son únicos, por lo que puede tomar prueba y error determinar el momento perfecto para configurar la alarma de la siesta.

“Si puedes dormir 90 minutos completos, eso es increíble”, señaló el neurocientífico. Es la duración media del ciclo de sueño, es decir, entrar en la fase 1, llegar a la fase 4 y volver a empezar una vuelta.

Pero advirtió que este es el punto máximo donde debe terminar la siesta. Las siestas de más de 90 minutos pueden interferir con la higiene del sueño nocturno e incluso pueden afectar la función cerebral y la retención de la memoria, según un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría.

Según la Clínica Mayo, La recomendación es siempre hacer siestas cortas, máximo 20 minutos. Cuanto más tiempo duerma la siesta, es más probable que se sienta aturdido después, dice la institución. Sin embargo, los adultos jóvenes pueden tolerar siestas más largas.

Además, recomienda tomar una siesta a primera hora de la tarde. Después de las 3:00 pm puede interferir con el sueño nocturno. Factores individuales, como su necesidad de dormir, su horario de sueño, su edad y el uso de medicamentos, también pueden ser importantes para determinar el mejor momento del día para tomar uno, dice la Clínica Mayo.

A algunas personas simplemente no les gusta dormir la siesta. Y no solo no les gusta, señaló el Dr. Mednicksino también estudios supervisados ​​que encontraron cómo ciertas personas realmente no se benefician mucho de ello. “Traté de entrenarlos para tomar uno y seguí probando para ver si mostraban algún beneficio”, explicó en el informe. Pero al final del día, las preferencias de siesta de las personas se mantuvieron igual.

“Resulta que todos necesitan descansar, pero no necesariamente todos necesitan dormir la siesta”, concluyó el neurocientífico.