Esto le ocurre al cerebro luego de las vacaciones

Según un estudio español realizado en 2018, Las personas más propensas a padecer este síndrome postvacacional son aquellas que perciben el trabajo como una sentencia, amenaza o algo desagradable y/o aquellos que han desarrollado menos resiliencia y tolerancia a la frustración.

Asimismo, otro estudio realizado en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) reveló que las personas menores de 45 años, que en su mayoría suelen tener hijos pequeños, sufren en mayor proporción el síndrome postvacacional.

Para hacer frente a la vuelta a la rutina, Juan Carlos Maya Acuña, psicólogo clínico de Psyalive, comenta que “Mantener una salud mental estable permitirá afrontar con tranquilidad nuestro regreso, por lo que es fundamental volver a generar una rutina estable de nuestras actividadestrata de comer alimentos saludables y comidas balanceadas y date tiempo para la recreación con actividades lúdicas y/o deportivas”.

Diversas investigaciones han esbozado recomendaciones generales que se pueden aplicar para mitigar el proceso de adaptación.

Las vacaciones implican olvidar los horarios establecidos, por lo que cuando se retoma el ritmo de vida habitual, es necesario ajustar el reloj biológico y ordenar las horas de sueño. De este modo Se sugiere no volver de vacaciones el último día, pero un par de días antes, para que tengas tiempo de ir ajustando la rutina poco a poco.

“Una cosa que tienes que hacer es levantarte temprano un día. Tendrás sueño porque probablemente te acostaste tarde, pero no tienes que dormir la siesta y así por la noche estarás más cansado y podrás dormir más temprano”, recomienda el neurólogo.

No es bueno sobrecargarse de trabajo el primer día, comience con las tareas más simples y agradables y luego asuma las más complejas. Prioriza las más urgentes y deja las menos importantes en un segundo plano, hasta que sientas que ya estás en plena forma para seguir el ritmo de antes

“No sentir que tienes que hacer todo el primer día, sino saber que tienes ciertas limitaciones, que no puedes arreglar todo lo que pasó o dejó de pasar cuando no estabas. Y otra cosa es tolerar que ciertas cosas no se hayan hecho como te hubiera gustado”, explica Méndez.

Visualizar los días con optimismo puede ayudar a reducir la nostalgia de las fiestas. Valora el regreso como una oportunidad para compartir con los compañeros, desarrollar tus habilidades, distraerte por momentos y reírte de las diversas situaciones que puedas vivir durante el día.

“Entender los ritmos de la vida y así afrontar el nuevo año laboral. No afrontes las cosas con temporadas largas y piensa que las próximas vacaciones serán dentro de un año porque así ya empezaste desde el primer día a rascar el calendario día tras día. Vivir las fiestas tampoco es positivo, hay que vivir el presente y ver las cosas positivas de ese presente”.

Comer más de lo necesario en vacaciones y ganar algunos kilos es habitual. Pero lo importante es volver a los hábitos saludables. Reducir el consumo de alcohol puede disminuir los síntomas del síndrome posvacacional.

Comenzar una rutina de ejercicios tiene un doble beneficio: por un lado, la generación de endorfinas ayuda a combatir la sensación de angustia; y por otro lado, salir a caminar, correr o ir al trabajo en bicicleta (además de practicar otros deportes) ayuda a nuestra mente a liberarse del estrés concentrándose en la ejecución del ejercicio físico. Esta desconexión de preocupaciones es fundamental para poder resolver los problemas o dificultades de la vida con objetividad y eficacia.

Tras unas semanas de desconexión, volver a una planificación estricta no es lo mejor para el cerebro. Por eso, dejar espacios libres durante el día puede ayudar a adaptarse a la rutina.