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¿Por qué el domingo es el día más infeliz de la semana? Tres formas para enfrentarlo
El domingo a menudo es una oportunidad para ponerse al día con amigos, perder el sueño y recuperarse de la resaca de la noche anterior. Pero para muchos de nosotros, cuando llega el domingo por la tarde, se establece un sentimiento de ansiedad y miedo intensos, a menudo denominados “miedos del domingo”.
No es de extrañar que el Los “miedos del domingo” son muy comunes. Después de todo, la evidencia científica muestra que el domingo es nuestro día más infeliz de la semana, mientras que el sábado es el mejor. HHay una serie de razones por las que se producen los temores dominicales, y la forma en que pasas el fin de semana puede jugar un papel importante.
Por ejemplo, pasar todo el fin de semana encerrado en tu computadora probablemente no sea una buena idea, incluso si es por placer. Esto es porque Los estudios muestran que las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora tienden a sentirse más ansioso normalmente. El consumo excesivo de alcohol y drogas también puede hacer que su estado de ánimo se desplome y que los niveles de ansiedad se disparen al día siguiente. Entonces, si pasaste la noche del sábado de fiesta, esto podría explicar por qué te sientes deprimido o ansioso el domingo por la tarde.
Para mucha gente, Los temores del domingo también ocurren debido a que el trabajo se fue el viernes por la noche. La anticipación del día siguiente, el trabajo que podría tener que hacer y todos los correos electrónicos que necesitará para ponerse al día pueden causar ansiedad. Pero trabajar los fines de semana tampoco es la respuesta, y en realidad podría empeorar tu salud mental.
El domingo también teme pueden ocurrir debido a la sobrecarga social que se produce durante el fin de semana. Esto puede ser especialmente cierto para las personas que trabajan duro durante la semana o las que son solteras, que designan su fin de semana como su principal momento para socializar. Pero pasar tiempo con los demás, por agradable que sea, puede ejercer una presión adicional sobre nosotros. Por ejemplo, cuando compartimos las preocupaciones de nuestros amigos, también podemos estresarnos.
Si eres de los que tiende a sufrir de miedos dominicalesAquí hay algunas cosas que puede hacer para sobrellevar la situación.
Una de las formas más efectivas de deshacerse de los miedos dominicales es evitar que sucedan en primer lugar. Esto significa tratar de terminar cualquier tarea que tengas que hacer antes del fin de semana, en lugar de dejarlo hasta el lunes por la mañana.
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Cuando sabe que tiene asuntos pendientes el lunes, puede tener una serie de efectos en usted, que incluyen arruinar su sueño nocturno y ponerlo más ansioso el domingo. Incluso puede afectar su próxima semana al hacer que sea más probable que experimente agotamiento.. Es por eso que comenzar la semana con un borrón y cuenta nueva es crucial.
Antes de apagar su computadora el viernes por la noche, también puede tomarse un tiempo para reflexionar sobre las cosas negativas que pueden haber sucedido durante la semana, considere los cambios que podría querer hacer para la próxima semana e intente atar cualquier cosa. cabos sueltos y tareas fáciles que puedas en lugar de dejarlas para el lunes.
Si estás en medio de un proyecto a largo plazo, al menos trata de completar una tarea importante que te ayudará a sentir que un capítulo de tu trabajo está cerrado el viernes, con uno nuevo listo para empezar el lunes.
Probablemente, la razón principal por la que te sientes ansioso el domingo por la noche es porque temes el trabajo que tienes que hacer la próxima semanaespecialmente aquellas tareas que odias hacer.
Pero tener eventos planeados para la semana que pueda esperar puede ayudar a equilibrar estas emociones negativas y hacer que se sienta más positivo sobre el comienzo de la semana. Intente crear una nueva rutina el domingo en la que planee cosas divertidas para la próxima semana, como reunirse con amigos para almorzar o ir al cine después del trabajo.
Si tienes tus miedos dominicales pero no tienes idea de qué los está causando, Tómese 20 minutos ininterrumpidos para escribir su pensamientos y sentimientos más profundos. Este simple ejercicio puede ayudarlo a descubrir qué está causando sus pensamientos ansiosos, lo que finalmente lo ayudará a abordarlos.
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Pero si eres alguien que nunca antes ha probado la escritura expresiva, Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo a comenzar:
- Escribe sobre tus desafíos desde una perspectiva diferente (por ejemplo, cómo lo verían tus padres o tu mejor amigo).
- Trate de escribir en diferentes momentos del día. Es posible que esté más concentrado en diferentes momentos del día, lo que puede ser importante para ayudarlo a sintonizar cómo se siente.
- Si le resulta difícil hablar o escribir sobre usted mismo, imagine que está escribiendo con una audiencia específica en mente, como su amigo. Esto puede ayudarte a expresar mejor cómo te sientes y comprender por qué te sientes de esa manera.
- Si escribir no es para ti, usa una grabadora o un video para ayudarte a expresarte.
Por supuesto, hay muchas razones por las que las personas pueden experimentar temores dominicales.
Si bien algunos de estos factores se pueden cambiar, algunos son un poco más difíciles de abordar, como si sus sentimientos de ansiedad se debieran a trabajar con personas que lo tratan injustamente. Pero independientemente de las razones por las que puedas tener miedo los domingos, recuerda que a menudo tendemos a exagerar nuestras ansiedades en nuestras cabezas ya menudo estos temores resultan ser infundados.
*Jolanta BurkeProfesor Titular, Centro de Psicología Positiva y Salud, Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI
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