Aunque en las redes sociales circula con frecuencia la idea de que las mujeres necesitan dormir varias horas más que los hombres, la evidencia científica no respalda esta afirmación.
Lo que sí muestran algunos estudios es que Las mujeres tienden a dormir peor y a enfrentarse a más interrupciones y trastornos del sueño a lo largo de su vida, Así lo afirma un artículo publicado en Los New York Times.
¿Las mujeres duermen más?
“No hay evidencia de que exista una razón biológica fundamental por la cual las mujeres necesitan dormir más”, dijo el medio. Dra. Suzanne Bertischmédico especialista en trastornos del sueño del Hospital Brigham and Women’s de Boston.
Algunos estudios han detectado pequeñas diferencias en el tiempo de sueño informado.
Una investigación de 2013, que analizó encuestas de más de 56.000 adultos estadounidenses, encontró que, en promedio, las mujeres informaron haber dormido 11 minutos más que los hombres la noche anterior.
Sin embargo, estos datos incluyen el tiempo que dedican a intentar conciliar el sueño. Y parece haber una diferencia clave: las mujeres tienen muchas más probabilidades de sufrir insomnio.
Además, el mismo estudio reveló que tenían casi cinco veces más probabilidades que los hombres de informar alteraciones del sueño relacionadas con el cuidado, generalmente de un niño.
Más recientemente, una encuesta en línea realizada en 2023 entre más de 2000 adultos realizada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño concluyó que Las mujeres tenían casi el doble de probabilidades que los hombres de decir que “rara vez o nunca” se despiertan sintiéndose bien descansadas..
Hormonas, carga mental y envejecimiento
¿Por qué duermen peor? Los investigadores no tienen una única respuesta, pero sí varias hipótesis.
Uno de ellos apunta a las hormonas. La progesterona se asocia con un mejor descanso y Cuando sus niveles disminuyen justo antes de la menstruación, muchas mujeres experimentan problemas de sueño..
Las dificultades también tienden a aumentar durante la perimenopausia y la menopausia, cuando se producen cambios hormonales importantes.
A esto se suma la llamada “carga mental”. En comparación con los hombres, Las mujeres tienden a asumir una mayor proporción de tareas domésticas y de cuidadoslo que puede traducirse en más preocupaciones antes de acostarse.
“Todas esas pequeñas cosas pueden contribuir a la preocupación, y la preocupación y el estrés son dos de los mayores trastornos del sueño”, dijo el Dra. Rebeca Robbinscientífico del sueño y profesor asociado de medicina en Harvard.
Con la edad, también aumentan en las mujeres trastornos como el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.
En el caso de la apnea, el diagnóstico suele retrasarse porque es menos probable que las mujeres presenten síntomas considerados “clásicos”, como ronquidos fuertes o despertarse con sensación de asfixia.
¿Cuánto deberías dormir?
Los expertos coinciden en que no existe un “número mágico”. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, pero las necesidades pueden variar para cada persona.
Más allá del número de horas, la clave es cómo se siente alguien durante el día.
Si, a pesar de dormir lo suficiente, experimentas fatiga persistente o dificultad para mantenerte despierto, puede ser un signo de un trastorno del sueño.
En estos casos, los especialistas recomiendan consultar con un médico para evaluar posibles causas y tratamientos.