Precaución en el hombro y trabajo de caderas: los aspectos físicos fundamentales en el pádel

Chile poco a poco se adentra más en el pádel. Tras la pandemia provocada por el coronavirus, muchas personas encontraron en este deporte una forma de sana diversión. Este 2022 el fenómeno ha seguido su crecimiento, tanto que el World Padel Tour fijó una fecha en nuestro país para el próximo año y la selección chilena disputará el Mundial de Dubai, en una cita que comenzará el 31 de octubre.

La masividad del pádel ha llevado a muchas personas a no tomar las precauciones necesarias a la hora de aventurarse a jugar, lo que puede resultar peligroso y acabar con lesiones no deseadas. El traumatólogo Osvaldo Garrido, del centro clínico CARE, dice que “precisamente por este auge hay mucha gente que empezó a jugar con un volumen semanal alto y sin un entrenamiento adecuado, lo que los ha llevado a lesionarse”. El profesional considera que “en realidad no es el pádel en sí lo que es peligroso, sino este concepto de abordar un deporte de alta intensidad sin tener el entrenamiento adecuado”, situación que también puede darse en otras actividades si no se toman las precauciones previas. tomado. .

Garrido va más allá y advierte que practicándolo de forma temeraria hay una alta posibilidad de tener problemas físicos: “Si se enganchó, le pareció maravilloso, el mejor deporte del mundo y a partir de ahora quiere dedicarse a jugarlo siempre. , pero nunca en su vida había cogido una raqueta y empieza a jugar 4 horas a la semana, es probable que se lesione rápidamente, por eso para evitar molestias hay que jugar y entrenar en la misma proporción: “Hay que hacer trabajo complementario. Si juego al pádel dos veces por semana, tengo que entrenarme aparte dos veces por semana. Porque si me dedico sólo a entrenar al pádel y nada más, es mucho más probable que me lesione.

Cristián Vargas, director clínico de CARE, explica que la mejor forma de evitar molestias es calentar las zonas y movimientos que más se van a utilizar: “La mejor forma de prevenir lesiones relacionadas con el pádel es preparar el cuerpo para las tareas que le vamos a pedir, por lo que lo ideal es que realicemos un calentamiento adecuado de los movimientos que vamos a realizar, especialmente con el hombro. Nos podemos ayudar con una goma elástica”. Al igual que Garrido, el profesional explica que hay que “entrenar la activación y la fuerza de los músculos de 2 a 3 veces por semana”. Y añade que hay que “mantener una adecuada movilidad de las caderas, que se usan mucho en el pádel y cuando se restringe su movimiento empiezan a molestar en la zona lumbar; trate de aprender e incorporar una técnica adecuada para golpear; hidratarse adecuadamente para evitar estresar otros sistemas por deshidratación; y realizar rutinas cortas de estiramiento después del entrenamiento o de los partidos puede ayudar a relajar mejor los músculos utilizados. Deben evitarse alargamientos previos”.

Osvaldo Garrido especifica los peligros que pueden surgir en la parte superior e inferior del cuerpo al jugar al pádel: “En general, lo que he visto es que hay dos aspectos principales de molestias en relación al pádel. Son las molestias de la extremidad superior en relación con la técnica de golpeo. Epicondilitis, tendinitis, dolor de muñeca, dolor de codo, dolor de hombro. Eso suele tener que ver con el gesto técnico y que eventualmente hay que corregir mediante la mejora de la técnica del propio deporte y el complemento con entrenamiento funcional, fortalecimiento y estabilización articular. Con pesas, con bandas elásticas, ejercicios de movilidad, ejercicios de fuerza, etc.” El traumatólogo sostiene que “el otro tipo de lesión tiene que ver con molestias en los miembros inferiores, la rodilla, el tobillo, la planta de los pies, que tiene que ver con la carga, con el salto, con la superficie que se está que se está jugando, que es una superficie dura, con calzado, etc.”.

Finalmente, Cristián Vargas especifica que “al ser un deporte que requiere constantemente golpear la pelota por encima del nivel de los hombros, las lesiones tendinosas del hombro (manguito rotador, bursitis, etc.) tienen ventaja. También son frecuentes la epicondilitis (el llamado codo de tenista), las lesiones en la muñeca y la presencia de molestias lumbares.