A lo largo de sus 46 años de carrera, Rudolph Tanzi Ha escrito cientos de artículos científicos sobre enfermedades neurodegenerativas y ha realizado aportaciones al campo de la salud, como el descubrimiento de tres genes clave del Alzheimer.
Actualmente, a sus 67 años, se desempeña como profesor de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y como codirector del Centro Henry y Allison McCance para la Salud Cerebral del Hospital General de Massachusetts.
También ha publicado libros como Súper cerebro (Harmony, 2012), una colaboración con el experto en salud holística Deepak Chopra, en la que abordan cómo “desbloquear el poder explosivo de tu mente para maximizar la salud, la felicidad y el bienestar espiritual”.
En una entrevista reciente con Correo de Washington, Tanzi enumeró seis hábitos que ayudan a retrasar el envejecimiento y son claves para la salud tanto física como mental.
1. Cuida tus hábitos de sueño
El profesor de neurología aseguró que cuidar los hábitos de sueño es fundamental para tener un descanso adecuado y mantener la función cerebral y la memoria.
“Cuando duermes no sólo consolidas recuerdos, sino que también eliminas toxinas del cerebro. De hecho, las toxinas amiloides, ese material pegajoso que desencadena la enfermedad de Alzheimer, se limpian, y suele hacerlo dos décadas antes de que aparezcan los síntomas”.
En este sentido, destacó: “Cada vez que duermes profundamente, tu cerebro se limpia a fondo”..
Tanzi dijo al citado periódico que él, en particular, no tiene una hora fija para irse a la cama todos los días. Sin embargo, se asegura de dormir un mínimo de siete horas.
Una hora antes deja de mirar pantallas como la televisión o el móvil.
El médico dijo que normalmente le preguntan qué hacer si solo puede dormir cinco o seis horas.
Para esos casos, sugirió planificar siestas rápidas, ya que “hasta una siesta corta en la oficina que te deje con un poco de baba en el escritorio es buena”.
2. Controlar el estrés
El estrés, en un grado controlado, es necesario para poder afrontar determinadas situaciones que requieren de nuestra capacidad de reacción.
Sin embargo, según un artículo de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), “El estrés crónico excesivo, es decir, el estrés que es constante y persiste durante un largo periodo de tiempo, puede resultar agotador tanto física como psicológicamente”.
Tanzi explicó que “induce cortisol, una sustancia química tóxica en el cerebro”, por lo que Es importante utilizar herramientas para evitar el estrés crónico.
Dijo que él, en particular, ha aprendido a afrontar la meditación.
“Muchas personas se estresan por el monólogo constante en sus cabezas, la charla monótona. Como seres humanos, para comunicarnos con palabras, a menudo tenemos palabras corriendo por nuestra cabeza, por lo que un truco es sentarnos, cerrar los ojos y evitar que las palabras y frases entren en nuestro cerebro. Pensemos en imágenes”.
Agregó que se ha esforzado en hacerlo “en la medida de lo posible”, por lo que “cada una o dos horas” intenta recurrir a ese hábito.
Según Tanzi, “obsesionarse con algo del pasado o sentir ansiedad por el futuro, en lugar de estar en el presente”, también puede aumentar el estrés, además de buscar constantemente validación externa..
Refiriéndose a este último punto, dijo: “Me siento más emocionado ahora que cuando tenía veintitantos, porque no dejo que las palabras y lo que piensa la sociedad me estresen”.
3. Interactuar con amigos
Diversas investigaciones científicas han concluido que Mantener una vida social activa puede tener efectos positivos tanto en la salud física como mental.
En palabras del profesor de Harvard, “esa es la estimulación que le gusta al cerebro”.
“Asegúrate de que sean personas que te agradan. Si son personas que no te agradan, eso es estrés.…Pregúntese: ¿Con qué frecuencia interactúa cada semana con personas que no son compañeros de trabajo ni familiares?
Tanzi dijo que actualmente ya no puede ver a sus amigos muy seguido, debido a su apretada agenda y que varios de ellos no viven en la misma zona que él.
Sin embargo, dijo, hablar por teléfono o enviar mensajes de texto es suficiente.
“Tengo diferentes grupos de amigos que envían mensajes de texto y solo me tomo el tiempo de interactuar con dos o tres de ellos al día, pero sin obsesionarme con eso”, dijo. correo.
4. Haz actividad física
El académico de Harvard explicó que hacer ejercicio “tiene dos efectos en el cerebro”.
La primera es que “induce la formación de nuevas células nerviosas, un proceso llamado neurogénesis, y ocurre en la parte del cerebro afectada inicialmente por el Alzheimer”.
Además de esto, la actividad física “acelera el flujo sanguíneo y muscular para liberar una hormona que descompone el amiloide”.
Citó un estudio del Hospital General de Massachusetts publicado en la revista científica. Medicina de la naturaleza en noviembre de 2025, lo que sugiere que Por cada 1.000 pasos que da una persona, se previene el Alzheimer durante un año.
Para mantener su actividad física, Tanzi suele hacer media hora en bicicleta estática cada dos días. Otros días sale a caminar cerca de su casa u oficina.
5. Aprende cosas nuevas
“Aprender cosas nuevas crea nuevas conexiones llamadas sinapsis. Hay decenas de miles de millones de ellas. Constituyen una red neuronal que almacena todos tus recuerdos”, explicó el médico al citado periódico.
Y agregó: “Lo que conduce al deterioro cognitivo o la demencia es cuando las sinapsis se deterioran.y lo que estás haciendo es aumentar tu reserva sináptica”.
Entre las actividades que se pueden realizar para mantener el cerebro activo, se encuentran algunas como aprender instrumentos musicales o leer libros que te interesen.
6. Mantenga una dieta saludable
Tanzi afirmó que “lo más importante” cuando se trata de una alimentación saludable es “tener una dieta que beneficie a las bacterias de su microbioma”.
“Cuando se equilibran en las proporciones adecuadas, crean metabolitos intestinales en el cerebro para eliminar la placa amiloide y controlar la neuroinflamación. Solíamos decir que lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro, y resulta que es cierto”.
Afirmó que opta por una dieta mediterránea rica en frutas, verduras y aceite de oliva.
“Soy mayormente vegano, pero si hay una buena pizza cerca, la como”, dijo, y agregó que todos los días toma lo que describió como su “medicina vegana”.
Cuando quieres un snack a mitad del día, sueles comer trozos de manzana o pera, granola, nueces o semillas.
“A las bacterias intestinales les encantan las cosas crujientes además de las patatas fritas”.comentó.
Vale recordar que si tienes dudas sobre tu salud, siempre es recomendable acudir a un especialista para que evalúe tu caso y las mejores formas de abordarlo.