Ya sea por motivos de salud o por una mejor condición física, intentar perder esos kilos de más que hay en la barriga no es algo tan fácil de conseguir.
Dado que a partir de cierta edad el metabolismo comienza a funcionar más lentamente, el proceso puede ser un poco más complejo, pero no imposible de lograr si se toman las acciones correctas.
Por ello, la dietista y nutricionista, Carrie Ruxton, aclaró al sitio The Sun cuáles son los hábitos más nocivos que a largo plazo nos impiden realizar un cambio en el cuerpo, y más aún, en la cintura y el abdomen.
no consumir lo suficiente proteína a diario Es uno de los errores que solemos cometer. Esto se debe a que la proteína es un macronutriente esencial para que los tejidos del cuerpo crezcan y se recuperen.
Por otro lado, la Dra. Ruxton advierte que la proteína también puede ayudarte a sentirte más saciado: “Esto te ayuda a evitar comer demasiado en general y, en particular, demasiados alimentos ultraprocesados”.
“Estos tienden a ser bajos en fibra y elevan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, lo que promueve la grasa abdominal”, explica.
si eres de que suele comer en un plato demasiado grande, debe tratar de evitar recurrir a esa práctica. “En definitiva, sirve tu comida en un plato más pequeño para comer menos”, recomienda la dietista.
¿La razón? Según el experto, un plato que está lleno pero que es más pequeño nos permite creer que comiste un poco más de la porción adecuada, aunque la realidad no es así.
“Y si tienes un plato grande lleno, lo más probable es que te lo termines todo y comas más de lo que necesitas”, dijo.
Otro hábito del que es mejor alejarse es consumo excesivo de alcohol azúcar o alcohol. Ambas sustancias tienen entre sus componentes calorías que no contribuyen a la salud.
A eso se suma que, según la nutricionista, en ocasiones puede pasar que el alcohol te dé más hambre y hambre: “En su lugar, elige una taza de té negro o verde”.
También puede pasar que no estas haciendo la clase actividad física que es lo que realmente necesitas. Ante esto, el experto aconseja que es mejor optar por el entrenamiento con pesas y resistencia.
“El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar calorías de manera más efectiva, además de reafirmar los abdominales, lo que a su vez mejora la apariencia del abdomen”, dijo.
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Por último, otro de los hábitos más nocivos es no dormir el tiempo que necesitamos. A todos nos ha pasado que en algún momento no hemos podido conciliar el sueño por una inquietud u otro motivo.
Sin embargo, si esto nos sucede a diario, puede causar serios problemas de salud. Entre ellos, el aumento de peso, alertó la dietista.
Eso sí, tampoco debes excederte en las horas de sueño, ya que también es perjudicial. “Dormir más de nueve horas también podría aumentar la grasa abdominal”, concluyó Ruxton.
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