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Cuáles son los peores hábitos para tu abdomen y cintura

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Ya sea por motivos de salud o por una mejor condición física, intentar perder esos kilos de más que hay en la barriga no es algo tan fácil de conseguir.

Dado que a partir de cierta edad el metabolismo comienza a funcionar más lentamente, el proceso puede ser un poco más complejo, pero no imposible de lograr si se toman las acciones correctas.

Por ello, la dietista y nutricionista, Carrie Ruxton, aclaró al sitio The Sun cuáles son los hábitos más nocivos que a largo plazo nos impiden realizar un cambio en el cuerpo, y más aún, en la cintura y el abdomen.

no consumir lo suficiente proteína a diario Es uno de los errores que solemos cometer. Esto se debe a que la proteína es un macronutriente esencial para que los tejidos del cuerpo crezcan y se recuperen.

Por otro lado, la Dra. Ruxton advierte que la proteína también puede ayudarte a sentirte más saciado: “Esto te ayuda a evitar comer demasiado en general y, en particular, demasiados alimentos ultraprocesados”.

“Estos tienden a ser bajos en fibra y elevan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, lo que promueve la grasa abdominal”, explica.

si eres de que suele comer en un plato demasiado grande, debe tratar de evitar recurrir a esa práctica. “En definitiva, sirve tu comida en un plato más pequeño para comer menos”, recomienda la dietista.

Un especialista advierte que es mejor optar por platos pequeños y completos a la hora de comer. Foto: Imágenes Getty.

¿La razón? Según el experto, un plato que está lleno pero que es más pequeño nos permite creer que comiste un poco más de la porción adecuada, aunque la realidad no es así.

“Y si tienes un plato grande lleno, lo más probable es que te lo termines todo y comas más de lo que necesitas”, dijo.

Otro hábito del que es mejor alejarse es consumo excesivo de alcohol azúcar o alcohol. Ambas sustancias tienen entre sus componentes calorías que no contribuyen a la salud.

A eso se suma que, según la nutricionista, en ocasiones puede pasar que el alcohol te dé más hambre y hambre: “En su lugar, elige una taza de té negro o verde”.

También puede pasar que no estas haciendo la clase actividad física que es lo que realmente necesitas. Ante esto, el experto aconseja que es mejor optar por el entrenamiento con pesas y resistencia.

“El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar calorías de manera más efectiva, además de reafirmar los abdominales, lo que a su vez mejora la apariencia del abdomen”, dijo.

Entrenamiento con pesas. Foto: Imágenes Getty.

Por último, otro de los hábitos más nocivos es no dormir el tiempo que necesitamos. A todos nos ha pasado que en algún momento no hemos podido conciliar el sueño por una inquietud u otro motivo.

Sin embargo, si esto nos sucede a diario, puede causar serios problemas de salud. Entre ellos, el aumento de peso, alertó la dietista.

Eso sí, tampoco debes excederte en las horas de sueño, ya que también es perjudicial. “Dormir más de nueve horas también podría aumentar la grasa abdominal”, concluyó Ruxton.

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Eurocopa: Inglaterra rescata solo un empate ante Dinamarca

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Inglaterra sigue sin poder brillar en esta Eurocopa y solo logra el empate ante Dinamarca. La selección repleta de estrellas está atravesando un torneo difícil, donde pese a seguir invicto y tener cuatro puntos en dos partidos, está lejos de lograr la perfomance esperada por el nivel de su plantel.

La primera parte señaló los miedos de Inglaterra. Lejos de un fútbol pulcro, el plantel más caro de esta Eurocopa, jugó con su presión y nerviosismo, mostrando nuevamente una imagen muy lejana a la esperada. Ni el gol que convirtió Kane, tras una gran jugada de Walker, cambió la situación. Dinamarca de hecho, creció estando abajo en el marcador.

El estilo danés, ordenado y con mucha entrega, contrastaba con una Inglaterra pálida, sin precisión ni dominio. Kane aislado, Foden contenido y sin chispa. Bellingham muy lejos de la versión que muestra en el Real Madrid, mientras que Alexander Arnold disminuido por una posición que no le favorecía. Las grandes estrellas no aparecieron en ese primer tiempo y terminaron pagándolo. Al minuto 34 Morten Hjulmand sorprendió a la defensa con un tiro de fuera del área y concretó el empate.

Un golpe que sintió la escuadra de los leones, quienes siguieron dormidos en la cancha del Deutsche Bank Park. Pese a intentos aislados de sus extremos, la selección británica mostraba una imagen muy mesquina, sobre todo desde el funcionamiento. Sin ideas, la sensación era que incluso Dinamarca a veces podía estar más cerca de desequilibrar la balanza.

Pero todo terminó igualado. Inglaterra alcanza los cuatro puntos y queda como líder indiscutido, pero con sensaciones más negativas que positivas. Dinamarca por su parte suma su segundo empate consecutivo y se jugará la vida ante Serbia, que también igualó sus dos encuentros. Nada está definido en el Grupo C.

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EFE entregará al Ministerio Público la caja negra del tren

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La Empresa de Ferrocarriles del Estado (EFE), mediante un comunicado, anunció que entregará al Ministerio Público la caja negra del tren de prueba que chocó de frente con una maquinaria de carga que transportaba cobre.

“Las causas del accidente son materia de investigación por parte del Ministerio Público y de la Unidad de Investigación de Accidentes Ferroviarios (UIAF) y permitirán esclarecer cómo ocurrieron estos lamentables y dolorosos hechos. La empresa se ha puesto a disposición de la autoridad y entregará todos los registros disponibles en el tren, entre ellos, la caja negra”, indicaron en el escrito.

Asimismo, tras el accidente que dejó dos fallecidos y nueve lesionados, señalaron que el tránsito ferroviario se encuentra suspendido debido a que están retirando de las vías los trenes siniestrados, a través de un sistema de grúas de alto tonelaje.

Con respecto al funcionamiento del servicio, precisaron que la conexión Santiago- Nos se mantiene en marcha con normalidad. No así con el servicio Estación Central- Rancagua, que fueron suspendidas las salidas de trenes desde el terminal Alameda y solo están abordando pasajeros entre Buin y Rancagua.

En cuanto al Servicio hacia Chillán que estaba programado a las 6.45 horas de la mañana, señalaron que está funcionando, pero con combinaciones de buses en Rancagua, las demás salidas con el mismo destino fueron suspendidas por hoy.

Por último, informaron que el servicio Santiago-Talca de las 9:20 horas se mantiene suspendido.

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Evacúan a personas en sectores bajos de Curanilahue por peligro de desborde en dos ríos y estero Plegarias

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La mañana de este jueves, el Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres (Senapred) solicitó a evacuar a la comunidad de los sectores bajos de Curanilahue, Región del Biobío, por peligro de desborde de los ríos Curanilahue, Ranas y el estero Plegarias, los cuales constituyen el mismo cauce.

El organismo advirtió a la población de la crecida de los caudales a través de el Sistema de Alerta de Emergencia (SAE). Además, en sus redes sociales llamaron a actuar con calma y seguir las indicaciones de las autoridades.

Curanilahue fue una de las comunas más afectadas por el sistema frontal de la semana pasada, en esa oportunidad cayeron cerca de 378 milímetros de agua, lo que provocó inundaciones, desprendimiento de rocas y evacuaciones de sectores poblados.

Acorde a Senapred, en la comuna se registran más de 3.000 damnificados.

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