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Cuáles son los peores hábitos para tu abdomen y cintura

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Ya sea por motivos de salud o por una mejor condición física, intentar perder esos kilos de más que hay en la barriga no es algo tan fácil de conseguir.

Dado que a partir de cierta edad el metabolismo comienza a funcionar más lentamente, el proceso puede ser un poco más complejo, pero no imposible de lograr si se toman las acciones correctas.

Por ello, la dietista y nutricionista, Carrie Ruxton, aclaró al sitio The Sun cuáles son los hábitos más nocivos que a largo plazo nos impiden realizar un cambio en el cuerpo, y más aún, en la cintura y el abdomen.

no consumir lo suficiente proteína a diario Es uno de los errores que solemos cometer. Esto se debe a que la proteína es un macronutriente esencial para que los tejidos del cuerpo crezcan y se recuperen.

Por otro lado, la Dra. Ruxton advierte que la proteína también puede ayudarte a sentirte más saciado: “Esto te ayuda a evitar comer demasiado en general y, en particular, demasiados alimentos ultraprocesados”.

“Estos tienden a ser bajos en fibra y elevan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, lo que promueve la grasa abdominal”, explica.

si eres de que suele comer en un plato demasiado grande, debe tratar de evitar recurrir a esa práctica. “En definitiva, sirve tu comida en un plato más pequeño para comer menos”, recomienda la dietista.

Un especialista advierte que es mejor optar por platos pequeños y completos a la hora de comer. Foto: Imágenes Getty.

¿La razón? Según el experto, un plato que está lleno pero que es más pequeño nos permite creer que comiste un poco más de la porción adecuada, aunque la realidad no es así.

“Y si tienes un plato grande lleno, lo más probable es que te lo termines todo y comas más de lo que necesitas”, dijo.

Otro hábito del que es mejor alejarse es consumo excesivo de alcohol azúcar o alcohol. Ambas sustancias tienen entre sus componentes calorías que no contribuyen a la salud.

A eso se suma que, según la nutricionista, en ocasiones puede pasar que el alcohol te dé más hambre y hambre: “En su lugar, elige una taza de té negro o verde”.

También puede pasar que no estas haciendo la clase actividad física que es lo que realmente necesitas. Ante esto, el experto aconseja que es mejor optar por el entrenamiento con pesas y resistencia.

“El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar calorías de manera más efectiva, además de reafirmar los abdominales, lo que a su vez mejora la apariencia del abdomen”, dijo.

Entrenamiento con pesas. Foto: Imágenes Getty.

Por último, otro de los hábitos más nocivos es no dormir el tiempo que necesitamos. A todos nos ha pasado que en algún momento no hemos podido conciliar el sueño por una inquietud u otro motivo.

Sin embargo, si esto nos sucede a diario, puede causar serios problemas de salud. Entre ellos, el aumento de peso, alertó la dietista.

Eso sí, tampoco debes excederte en las horas de sueño, ya que también es perjudicial. “Dormir más de nueve horas también podría aumentar la grasa abdominal”, concluyó Ruxton.

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Tiago Nunes debutará ante Huachipato como el primer brasileño en dirigir a la UC

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Suman 101 duelos con 54 triunfos cruzados (182 tantos), 26 victorias sureñas (114 goles) y 21 empates.

– Tiago Nunes debuta como DT de Universidad Católica. Es el primer entrenador brasileño que dirige a la UC.

– Un penal se ha cobrado en cada uno de los recientes tres enfrentamientos. Gabriel Castellón le tapó dos lanzamientos a Fernando Zampedri (en 2022 y en la primera rueda de 2023) y el acerero Cris Martínez convirtió en el segundo semestre de 2023.

– Un total de 15 goles suman los jugadores de los actuales planteles en el historial del duelo: F. Zampedri (5 tantos), N. Castillo (3), C. Martínez (3), C. Montes (1), B. Gazzolo (1), G. Montes (1) y M. Rodríguez (1).

28-07-2019: Huachipato 0 – U. Católica 1

Gol: 63′, E. Puch.

09-09-2020: Huachipato 1 – U. Católica 3

Goles: 57′, Cris Martínez (H); 36′, J. P. Fuenzalida; 54′, F. Zampedri; 87′, C. Munder (UC).

15-08-2021: Huachipato 2 – U. Católica 1

Goles: 16′, B. Gazzolo; 22′, Cris Martínez (H); 45′, V. Huerta (UC).

17-04-2022: Huachipato 1 – U. Católica 0

Gol: 58′, G. Montes.

25-11-2023: Huachipato 1 – U. Católica 1

Goles: 53′, Cris Martínez, penal (H); 45′, F. Zampedri (UC).

25-11-2023: Huachipato 1 – U. Católica 1

Goles: 53′, Cris Martínez, penal (H); 45′, F. Zampedri (UC).

17-08-2008: U. Católica 0 – Huachipato 4 / Estadio: San Carlos.

15-02-2014: U. Católica 7 – Huachipato 1 / Estadio: San Carlos.

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Colo Colo espera retomar los triunfos en el Campeonato Nacional contra Everton

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Acumulan 136 enfrentamientos con 78 triunfos albos (277 conversiones), 28 victorias ruleteras (162 tantos) y 30 igualdades.

– Se han enfrentado 26 veces en el Monumental con 19 victorias albas (64 goles), dos triunfos ruleteros (23 conversiones) y cinco empates.

Colo Colo ha recibido sólo cuatro goles en los nueve partidos oficiales (Primera División y Copa Libertadores) que ha disputado en 2024.

Everton suma apenas dos triunfos sobre los albos en Macul: 3-4, el 5 de diciembre de 2004 y 0-1, el 4 de agosto de 2013.

28-07-2019: Colo Colo 0 – Everton 0

10-01-2021: Colo Colo 1 – Everton 0

Gol: 5′, Pablo Mouche.

14-09-2021: Colo Colo 2 – Everton 0

Goles: 61′, M. Falcón; 67′, L. Gil.

06-02-2022: Colo Colo 2 – Everton 0

Goles: 84′, A. Oroz; 89′, Juan Martín Lucero.

19-02-2023: Colo Colo 1 – Everton 1

Goles: 44′, L. Benegas (CC); 48′, Alejandro Henríquez (Ev).

06-08-2023: Everton 1 – Colo Colo 2

Goles: 17′, D. Oyarzún (Ev); 45′, Carlos Palacios; 55′, J. Thompson (CC).

01-04-1972: Colo Colo 6 – Everton 0 / Estadio: Nacional.

03-12-1955: Everton 6 – Colo Colo 2 / Estadio: Sausalito.

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Deportes Copiapó lucha por sus primeros puntos contra Unión La Calera

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Acumulan dos empates con un gol para cada uno.

– Si Copiapó pierde ante Unión La Calera sumaría seis derrotas en el inicio de un torneo. Así, igualaría la última peor racha en Primera División que corresponde a Santiago Wanderers en el comienzo del campeonato 2021.

– Se enfrentan el equipo menos efectivo del campeonato (Unión La Calera, con dos tantos) y el cuadro con la peor diferencia de gol (Copiapó, con -8).

– Copiapó ha convertido en 15 de los 17 encuentros que ha disputado por Primera División en el Luis Valenzuela. Las dos veces que no marcó fueron en el 0-0, precisamente, ante el cuadro cementero y en el 0-3 frente a Cobresal, ambos jugados en 2023.

10-03-2023: Copiapó 0 – U. La Calera 0

01-09-2023: U. La Calera 1 – Copiapó 1

Goles: 6′, Agustín Rodríguez (ULC); 53′, J. Jaime (Cop).

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