¿Necesitas un descanso? Claves para mejorar tu rendimiento

“No podemos esperar levantar pesas sin parar durante todo el día, y tampoco podemos esperar mantenernos concentrados y concentrados durante largos períodos de tiempo”, dijo Gloria Mark, académica de la Universidad de California, al New York Times, mientras que el profesor de Mount Holyoke College, Marta Sabariego, destacó que concentrarse también quita energía, aunque el cerebro no es un músculo.

Un estudio publicado en la revista científica PLoS ONE descubrió que los descansos de 10 minutos o menos traen beneficios para combatir el cansancio mental, además de aumentar la posibilidad de resistir cuando sentimos que un trabajo es más complejo.

En su análisis, los investigadores notaron que cuanto más largo era el descanso (dentro de ese rango de tiempo), mayor era el rendimiento una vez que se reanudaban las actividades.

Supongamos que es un lunes por la mañana y debes comenzar con la tarea que dará inicio a tu semana, ya sea en una oficina, al aire libre o en casa.

Si estás con una computadora o celular cerca de ti, es probable que poco a poco te lleguen correos, llamadas, mensajes y notificaciones a las redes, que no necesariamente tienen que ver con tus tareas del día a día.

A pesar de la intención de atender cada una de estas distracciones mientras continúas con tu actividad inicial, puede que te lleve mucho más tiempo del esperado o que no consigas ninguna de ellas, aunque no hayas pensado en procrastinar.

El autor del libro Foco robado: por qué no puedes prestar atención y cómo volver a pensar profundamente (2022), Johann Hari, le dijo al Times que estas situaciones ocurren porque “solo puedes pensar conscientemente en una o dos cosas a la vez”.

“Es una limitación fundamental del cerebro humano”, explicó, y agregó que la multitarea puede “aumentar los errores, reducir la creatividad y causar fatiga”.

La gran pregunta es, ¿qué hacer para no caer en ese escenario?

Tanto él como Mark y Sabariego están de acuerdo en que tomarse un descanso es la opción correcta, pero ¿con qué frecuencia?

El cerebro de cada persona funciona de manera diferente, por lo que el experto del Mount Holyoke College advirtió que no existe una regla general. También depende de qué tipo de actividades estés haciendo y si las disfrutas o no.

Por ejemplo, si te gusta lo que haces, tu concentración puede durar 90 minutos, porque generas más dopamina, lo que “ayuda a reducir nuestro mundo visual y auditivo, y aumenta nuestra motivación”.

De lo contrario, es probable que necesite más espacios para continuar de manera eficiente. Los expertos detallaron que una estrategia efectiva es tomar un breve descanso cada 30 minutos, con el fin de entrenar la concentración y luego posponer gradualmente los descansos.

Si te resulta útil, para no pasarte, puedes utilizar un temporizador o programar una alarma.

La investigación que hizo el Dr. Clark con Microsoft Research descubrió que dar un paseo de 20 minutos en la naturaleza aumenta la creatividad de los trabajadores. Aunque esta posibilidad no se da en todos los trabajos, pasear por tu entorno habitual también trae beneficios, aunque sea en el interior de un edificio.

Otra opción es practicar una rutina de ejercicios de tan solo 15 minutos. Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la estimulación física contribuye a la reducción del estrés y a una mayor interacción con otras personas.

Para Johann Hari, autor del libro antes citado, es importante que consideres que descansar no se traduce en ver otros temas relacionados con tu trabajo, porque eso también te mantiene activo.

De la misma forma, Dr. Mark destacó que revisar tus redes sociales tampoco es la mejor estrategia, ya que “si ves algo molesto en Twitter, puede interrumpir la tarea que estás haciendo y se quedará contigo mientras pasas a algo”. demás.”

En otras palabras, dejar el teléfono o la computadora a un lado -durante el descanso- puede favorecerte en ese momento de relajación.

La difunta poeta y escritora estadounidense Maya Angelou contó en una entrevista con Daily Beast en 2013 que, para facilitar sus procesos creativos, formuló estrategias con su “mente grande” y su “mente pequeña”.

Con el primer concepto aludía a trabajos pasados ​​(como escribir una obra literaria), mientras que con el segundo se refería a sus espacios de descanso, donde solía hacer crucigramas.

“La mente pequeña permite que la grande se refresque y se recupere”, sugirió en esa instancia.

Tus objetivos pueden ser diferentes a los de Angelou, pero puedes aplicar sus recomendaciones a tu caso particular, ya sea a través de una baraja de cartas, un videojuego o una canción de tu álbum favorito. Todo depende de ti y de lo que te genere bienestar.

Y si tienes la posibilidad, la Dra. Srini Pillay le dijo al Times que una siesta de 5 a 15 minutos es una buena alternativa para recuperar energía, aunque para estimular la creatividad se necesitan aproximadamente 90. Comer un snack saludable, como una manzana, también puede ser útil para usted.

Importante: no olvide configurar su temporizador o alarma para evitar quedarse dormido o perderse otras actividades que disfruta.